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            塑膠跑道才是跑步鍛煉的好場所
            時間:2019/5/23   訪問數:141

            跑步,近年來在全世界都大為火熱。朋友圈逐漸從秀恩愛、曬美食,發展成了秀跑步、曬公里數。

            塑膠跑道

            有一個流傳很久的觀念是:跑步的路面,越「軟」越好,比如草坪、塑膠跑道等。而在堅硬的公路上跑步,對膝蓋的沖擊力比較大,更容易造成損傷。


            那么問題來了:在不同的地方跑步,效果一樣嗎?是選擇跑步機,還是路跑,還是專業的塑膠賽道更好呢?


            硬路面跑步會傷膝蓋嗎?

            確實有研究發現,在硬路面上跑步,跑步者更傾向于大幅度地彎曲關節。但這并不會帶來更高的膝蓋受傷的風險。在同一篇研究里,研究者還發現,人體會快速微調跑步姿勢,來適應路面的變化,而避免受傷。


            而另一篇基于超過 4000 名跑步者的研究,得出了同樣的結論:跑步場地的選擇,以及跑鞋的選擇、跑步的速度,與受傷與否,并沒有直接關聯。


            造成大部分跑者受傷的原因,是不科學的訓練。比如過量訓練,不注意熱身與拉伸,跑姿有錯誤等,以及傷病史。


            跑步機會對身體更好嗎?



            很多人更習慣選擇在健身房里或家里用跑步機鍛煉,而且容易覺得跑步機的設計會更科學、更不容易造成傷害。


            實際上,跑步機除了不會發生馬路上的交通事故,以及能躲避室外空氣污染之外,并不能在跑步時更好地保護你。


            當然,跑步機比起路面,有著獨有的優勢:可以自由調節坡度、速度,以達到不同的訓練效果。


            草坪、沙地又怎么樣呢?

            草坪、沙地、泥地等,比起水泥地會更「軟」,減震效果更強,從而跑起來更「費力」。


            在草地上跑步,對于膝蓋的壓力較小,但對于肌肉力量的要求就要更高。想象一下,將一只乒乓球同時扔到水泥地和草坪上,想要球彈起同樣的高度,哪個平面需要的力氣更大呢?當然是軟軟的草坪。很多經驗豐富的跑者會定期在軟平面上進行訓練,以提高成績。


            目前并沒有研究證實,在草地或者沙地上跑步,會影響跑者的受傷幾率。但是草坪一類軟平面的缺點是不平整,下雨天非;。這兩個因素,都會極大地增加崴腳等事故的發生率。


            而平常要找到大片的草坪或沙地用來訓練跑步,實際可操作性也蠻差的。


            塑膠跑道,真那么神奇嗎?


            塑膠跑道,是學校與很多運動場的「標配」。人造橡膠的材質,硬度介于公路和草地之間,十分平整,無疑是理想的鍛煉場地。


            它能夠杜絕路面不平造成的傷害,而且有研究指出,在塑膠跑道上訓練,可能會稍微提高訓練成績。國外,塑膠跑道又被稱作「全天氣跑道(All-weather running track)」,適合用于在不同天氣情況下進行鍛煉,大幅減小因為雨天路滑、泥濘等情況發生意外。


            最有效的跑步:軟硬結合、交替訓練

            說了這么多,到底要怎么跑呢?選擇對于自己方便的場地,并且將不同場地結合起來,是種不錯的訓練方法。


            如果你正在準備參加跑步比賽的話,大部分馬拉松比賽是戶外的,有各種軟硬不同地面的結合。


            如何預防跑步損傷:


            使用正確的跑步姿勢;


            挑選一雙合腳的跑鞋;


            跑步前,做好充分的熱身;


            結合自身情況,合理制定運動計劃:比如體重基數比較大的人(BMI > 28),更適合快走、游泳等對于膝蓋壓力較小的運動方式;


            不要在凹凸不平或雨后泥濘的地方跑步;


            跑量適中,循序漸進。






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